Smartphone : comment réduire son temps d’écran ?

Réduire le temps d’utilisation de son téléphone, c’est un dilemme pour de nombreuses personnes, et un réel enjeu pour toutes les générations ! Plusieurs études, dont en particulier l’une de ExpressVPN, ont prouvé que l’utilisation du téléphone peut avoir un très mauvais impact sur la santé mentale d’une personne.

L’une des raisons pour lesquelles nous pouvons passer  beaucoup de  temps devant un écran, c’est le fameux syndrome FOMO : Fear of Missing Out, soit la peur de rater quelque chose. Ceci conduit certaines personnes à rester connectés en permanence pour ne pas manquer la moindre notification, le moindre message, la moindre information. C’est un cercle vicieux et cela peut amener à passer beaucoup de temps devant son téléphone…

Dans cet article, nous listerons quelques techniques efficaces pour réduire le temps passé sur son téléphone, ou d’une manière générale, le temps d’écran.

I. Widgets de temps d’écran

Les widgets de temps d’écran sont plus communs qu’on peut le penser et la majorité des téléphones Android en possèdent un, directement intégré. Pour accéder à ces fonctionnalités, il suffit généralement :

• d’appuyer longuement sur le bouton Accueil de son téléphone ou sur le fond d’écran,
• puis de sélectionner l’option « Widgets ».

Si nous prenons l’exemple d’un smartphone Samsung, ce widget se cache dans la catégorie “Bien être numérique”.

Un widget de temps d’écran affiche principalement une combinaison d’informations. Elle montre habituellement le temps total passé sur son appareil et peut aussi afficher cette donnée de façon détaillée pour chaque application ou par catégorie d’applications.

Ces widgets peuvent être d’excellents outils pour rompre avec son téléphone au sens figuré. Ils rappellent réellement à l’utilisateur “combien de temps il a perdu” à regarder son écran, ce qui l’encourage à s’en servir plus intelligemment.

Dans le même esprit, le système Android peut vous aider grâce à :

• Des applications visant à limiter le temps d’écran, de façon plus radicale
• Au mode « Ne pas déranger » qui va masquer les notifications sur une plage horaire

Mais, parfois, la désactivation des notifications bien que cela relève du bon sens, peut ne pas être suffisant…

II. Distance physique

Mettre de la distance entre ses équipements et soi-même est un excellent moyen de garantir que la tentation de mettre les mains dans ses poches est simplement infructueuse. Cela peut ressembler à un objectif bizarre, même s’il s’agit d’une méthode efficace pour interrompre cette habitude.

Il est supposé qu’au quotidien, lorsqu’un utilisateur va vers sa poche et voit son téléphone, son cerveau le récompense avec une petite dose de dopamine. Si l’appareil est retiré de l’équation, l’utilisateur ne recevra pas cette dose de dopamine, entraînant ainsi une réduction de l’habitude avec le temps.

Il peut essayer de mettre son téléphone dans une autre pièce. Dans l’idéal, avoir l’équipement hors de sa vue empêchera le cerveau d’imaginer des notifications fantômes et aidera l’utilisateur à s’éloigner un peu plus facilement.

Enfin, il peut s’avérer judicieux de créer des espaces sans écrans à la maison, afin de prendre l’habitude de décrocher.

III. Se fixer des horaires

Bien qu’il soit indispensable d’être « connecté » et « devant l’écran » pour de nombreux métiers, il y a plus de liberté quant à l’usage personnel. Fixez-vous des horaires pour consulter vos notifications, naviguer sur les réseaux sociaux, et répondre à vos messages.

Ceci vous permettra de limiter le temps de passer devant l’écran, et de le faire uniquement à certains moments de la journée. Ainsi, votre cerveau peut être concentré sur d’autres tâches le reste du temps, sans être en attente de la prochaine notification…

Certes, passer du temps sur son téléphone peut être important et utile. Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit qu’il existe d’autres, et de bien meilleures choses, que l’on pourrait vouloir faire de son temps…. N’est-ce pas ?

IV. Le Digital Minimalism

Le minimalisme numérique est le nom d’un concept popularisé par Cal Newport dans son livre intitulé « Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World ».

Ce concept vous invite à privilégier la qualité à la quantité, afin de désencombrer votre vie numérique. Une première étape peut être de limiter vos interactions avec les réseaux sociaux (voire le nombre de réseaux sociaux que vous utilisez) et faites du tri dans vos abonnements e-mails (vous recevez surement des e-mails qui n’ont plus d’intérêt pour vous).

L’utilisateur doit réfléchir à la façon dont les méthodes évoquées ci-dessus peuvent l’aider à passer moins de temps sur son téléphone et interagir davantage avec le monde qui l’entoure… Dernier conseil : prenez l’air pour vous aérer l’esprit.

Et, vous, quels sont vos conseils ?

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